ile gram bialka

[...] 70kg mam diete mneij wiecej ok 60 gram bialka zjem ponad 200 wegli i 30g tluszczu do tego chcem dokupic sobie OSTOWIE 80 i mam trening. I jak teraz stosowac ta ostrowie ile dziennie brac czy 100gram ostrowi w ktorej bedzie 80gram bialka czy to nei zaduzo wtedy wyszlo by 140gram bialka dziennie. 40gram na noc bialka i 40 gram pzred treningiem [...]

Witam wszystkich. Na wstępie z góry przepraszam jeśli taki temat był już poruszany na forum, widziałem jakieś o alkoholu i innych używkach, ale w tym wątku chcę zadać kilka pytań bardziej indywidualnych. Zacznę od tego, że zacząłem trenować w domu od miesiąca trening FBW (wcześniej miałem jako tako styczność z siłownią, ale nie można [...]

[...] dochodzi 30 gram białka serwatki, i tu mam pytanie czy ma znaczenie, jako który składnik dam białko, chodzi mi o to żeby np. nie zostawało go dużo na ściankach blendera? 2.O ile przed treningiem na siłowni mogę zjeść kuraka + ryż i nie mam problemu z przepełnieniem, to, gdy zjem taki posiłek, przed MMA to na treningu przy bieganiu, przewrotach, [...]

[...] (W sklepowej SFD w składzie są białka). 2. Ile gram na porcję? Na opakowaniu jest napis 550g/27 portions ale z tego co się orientuję to wszyscy brali porcję po 30g. Czyli ile w końcu wynosi porcja? 3. Jak rozrabiać? W wodzie/soku ? Ile ma tego być (chodzi mi o liczbę mililitrów co do tej dawki). 4. Po cyklu muszę zwolnić trochę (jeśli chodzi o [...]

[...] UDO: 68 TALIA: 95:/ 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: czysta masa / i o ile idzie to mniejszy bf /sila w malym stopniu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% okolo 18-20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endoformik [...]

Otoz litr mleka ma 30 gram bialka, razy 6 daje 180 gram za niecale 10 zeta.... Powiedzcie mi ile tego bialka jest przyswajalne i ile powinno sie go pic dziennie, bo chce zeby te bialko poszlo w miesnie a nie w kibel....

Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]

[...] 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- Śniadanie II 30/60/8 Ryż biały 69g Polędwica z indyka 160g Ogorek 100g Banan 20g [...]

[...] definicji PS. Nigdy nie trenowałem nóg. PS 2- Wiem ze nie ma miejscowego spalania tłuszczu i pali sie z całego ciała, ale chciał bym zachowac górne miesnie na tyle na ile jest to mozliwe. Pozdrawiam i z góry dziękuje Kuba Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36,5 Obwód talii: 89 [...]

[...] hyper-accelerated mass impact + mega-caloric weight gain formula Net Wt. 5 lbs. (2.27 kg) dietary supplement firmy: muscle asylum project I kompletnie nie wiem jak obliczyć ile to ma gram białka w 100 g. podam może co jest napisane , może ktoś się będzie na tym znał. Supplement facts serving size 5 Scoops (265 g) Servings Per Container approx. [...]

[...] z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 70g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) 16:00 taki sam jak poprzedni (jest to posiłek przedtreningowy) 18:00-19:15 trening 19:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie [...]

[...] za dużo dałem tłuszczu, aż 1,5g? Boję się żeby mnie nie zalało przez węgle a zaleję się od tłuszczu. Zmniejszyć tą ilość? 4. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na warzywa, ile gram? W mojej diecie jest ich zapewne zbyt mało i pojawiają się zbyt rzadko. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam [...]

[...] odpowiedniej diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga [...]

[...] z Olimpu, 370 gram Monohydrantu Kreatyny 1000 Olimp, Paczka 900 gram Białka z Ostrowi, i 60 kapsułek Tauryny i to wszystko. Nie chodzi mi o rozplanowanie jakie dawki tj. ile gram dziennie bo mam ułożoną jako taką diete, po prostu o kolejność. Słyszałem różne opinie na temat czy Kreatyne brać przed treningiem czy po.. podobnie z Gainerem. Moja [...]

[...] - nadrabiam nimi, sąszerokie, no i uda też Nie pije, nie pale Zamierzam robić 3x40 minut rowerek, 3x20 minut siłownia (tygodniowo) Czy takie coś ma sens. I najważniejsze ile w takiej sytuacji powinienem kosumować białka ? JEśliby to miałobyć 180 gram, to nie wyrobie bo tyle nie zarabiam żeby zmieścić sięw tym przedziale . Już 130 gram białka [...]

[...] o spalanie tluszczu... 2.Czy podczas diety na mase bardzo sie tzw. Otluszczamy? 3.Zaczalem kombinowac cos z dietka, i po paru minutach wyliczylem 2300 kalori... pyt:Podzielilem je na 340 gram weglowodanow(5g/kg),100 gram Bialka (1.5g/kg) oraz 68 gram Tluszczow (1g/kg) czyli: 340 x 4 = 1360 Kalori 100 x 4 = 400 Kalori 68 x 9 = 612 Kalori Co [...]

jezdze po ok 3 godziny dziennie szybko rowerem, i do tego trening silowy 4 razy w tyg,ile potrzebuje bialka ,waze 80 kg,zalezy mi na sile bez masy juz.,jem dziennie 150 gram bialka ,400gram wegli i 150 gram fatu, czy bialka tyle styka?

[...] Wiem ze jest za malo bialka. W dodatku az 16g pochodzi z fasoli. Wydaje mi sie jednak, ze zjadam tyle miesa, ze bialka powinno byc wiecej. Czy ktos moze jeszcze raz policzyc ile zjadam bialka, bo nie wiem czy dobrze to policzylem. Podobne podejrzenia mam do ilosci przyjmowanych kalorii. 2. Czy banan to dobry pomysl na wegle po treningu? Bo [...]

waga: 74kg wiek: 20 lat wzrost: 182cm cel diety: redukcja tkanki tluszczowej ile tylko dam rade, na maxa 2000kcal - moja aktywnosc 8h w pracy, 1h na silowni, 1h w autobusie, mniej wiecej 1h w sklepach, reszta odpoczynek 140 gram bialka 161 gram weglowodanow 88 gram tluszczy sniadanie: 50g miodu, 50g platkow owsianych, 80g sera twarogowego [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 360 gram białka / 110 gram węgli /60 gram tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test prop + NPP 8. TRENING:kulturystyczny 9. CEL CYKLU:definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Cały czas na propie [...]